Sữa mẹ 💪
Bổ sung ngon nghẻ nên chất béo sữa mẹ đỉnh luôn mê chữ ê kéo dàiiiiiii 😍
⬇ Lactose - 10đ
những thực phẩm giàu đường lactose:
- Sữa động vật: Sữa dê, sữa bò, sữa cừu,…
- Thực phẩm chế biến từ sữa: sữa chua, bơ, phô mai, kem chua, kem tươi, kẹo sữa, ….
- Ngũ cốc ăn sáng đóng hộp
- Bánh kẹo các loại: bánh quy, bánh quế, bánh ngọt, kẹo sữa…
⬇ Chất béo- 8đ rồiii 🤣
để chất béo trong sữa mẹ có chất lượng tốt, mẹ cần bổ sung các loại thực phẩm chứa Omega 3 bao gồm:
– Cá: là nguồn Omega 3 dồi dào nhất, bao gồm cá chim, cá mòi, cá thu, cá hồi , cá ngừ (tươi), cá tuyết, cá rô phi, cua, tôm, hàu, sò điệp,…
– Các loại hạt: hạnh nhân, hạt chia, óc chó, bí ngô, hồ đào,…
– Các loại dầu: Dầu hạt cải (canola), dầu đậu nành, dầu hạt lanh (flax seed), bơ thực vật magarine từ cá hay từ hạt cải
– Một số loại rau có lá xanh đậm: bắp cải bruxen, rau bina (rau chân vịt), bông cải, bí đỏ, đu đủ …
– Các thực phẩm khác: trứng, trứng cá Caviar (đen, đỏ), lươn, đậu phụ, đậu hà lan, đậu nành…